Diet

นี่เป็นตัวอย่างอาหารที่นามิใช้
เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ในช่วงเจ็ดวันดังที่ได้กล่าวไว้ใน
ลองมาดูกันค่ะว่า  มีอะไรบ้าง
แต่ถ้ใครสนใจเรื่องการควบคุมแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
สามารถใช้อาหารอะไรก็ได้นะคะ 
เปิดตารางได้ที่
แล้วมาคำนวณเอาตามสะดวกค่ะ
ของนามินี่ออกแนวยาจกนิดนึง
เพราะบางรายการกินเหลือ  ก็เก็บไว้แบ่งกินมื้ออื่นค่ะ
จะได้ไม่กระหน่ำกินให้หมดมื้อเดียวเหมือนเมื่อก่อน
อ่อ...บางรายการก็กะประมาณคร่าวๆนะคะ
เพราะค้นแล้วไม่มีอ่ะค่ะ
.
.
Target control : 6789.16 cal

Day1
เช้า
กาแฟลดน้ำหนัก 1 แก้ว.                    50 cal   (อันนี้ประมาณเอาน่ะค่ะ  แอบเวอร์นิดนึง)
ข้าวสวย 1 ทัพพี.                              80 cal
ยำนกย่าง 1/2 ถุง.                           200 cal 

กลางวัน
เกาเหลาลูกชิ้น.                               225  cal 
กล้วยน้ำว้า 2 ลูก.                            200   cal 

เย็น
ปลาทู 1 ตัว.                                     153  cal 
แครอทลวก 100 กรัม.                          55  cal 
มะเขือเทศ.                                         20  cal 
ผักปลังผัดด้วยน้ำ                                21  cal 
รวม 1004 แคล


Day2
เช้า
กาแฟ.                                                    50  cal
โจ๊กใส่ไข่.                                             250  cal 
ปาท่องโก๋ 2 ตัว.                                     176  cal 

กลางวัน
ผัดผักปลังไม่ใช้น้ำมัน.                               63 cal 
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก.                                    100  cal 

เย็น
เต้าหู้แผ่น 1/2 แผ่น.                                    60  cal 
แครอท                                                       55  cal 
หัวไชเท้า.                                                   22  cal 
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก.                                       100  cal 
รวม. 876 แคล
                                อันนี้คือซุปหัวไชเท้าใส่แครอท ใส่เต้าหู้อ่ะค่ะ ปรุงรสด้วยซุปก้อน 


Day3
เช้า
กาแฟ                                                          50   cal 
ข้าวสวย 1 ทัพพี.                                          80   cal 
ต้มยำไก่.                                                      61  cal 
กล้วยน้ำว้า 1 ผล.                                        100  cal
ขนมต้ม 1 ลูก.                                               42  cal


กลางวัน
ขนมจีน 2 จับ.                                                  144   cal
แกงเผ็ดลูกชิ้นมะเขือเปราะ 1/2 ถ้วย.                   120  cal
กล้วยน้ำว้า 1 ผล.                                              100  cal
สาลี่ 1/4 ผล.                                                      30  cal 

เย็น
ขนมจีน 2 จับ.                                                    144  cal 
แกงเผ็ดลูกชิ้นมะเขือเปราะ 1/2 ถ้วย.                     120  cal
แอ๊ปเปิ้ล 1/2 ผล.                                                  20  cal
รวม. 1011 แคล.

แกงเผ็ดลูกชิ้นปลาใส่มะเขือเปราะของนามิ สูตรนี้  ไม่ใส่กะทิ  ไม่ผัดน้ำมันค่ะ...ไดเอ็ทสวดๆ

Day4
เช้า.
กาแฟ.                                                                  50  cal 
ขนมจีน 2 จับ.                                                     144  cal 
แกงเผ็ดลูกชิ้น 1/2 ถ้วย.                                       120  cal 

กลางวัน
ขนมจีน 1 จับ.                                                        72  cal
แกงเผ็ดลูกชิ้น 1/2 ถ้วย.                                        120  cal 
ขนมมันสำปะหลัง 2 ชิ้น.                                          33  cal 

เย็น
ข้าว 1 ทัพพี.                                                           80  cal 
กะหล่ำปลีลวก 100 กรัม.                                          24  cal 
หัวไชเท้าลวก 100 กรัม.                                           22  cal 
น้ำพริกหนุ่ม1 ช้อนโต๊ะ.                                             18  cal 
รวม. 883 แคล.


Day5
เช้า
กาแฟ.                                                             50   cal
ขนมเปี๊ยะ 1/2 ชิ้น.                                            33   cal 
ข้าว 1 ทัพพี.                                                    80   cal 
ปลาทูทอด 1/4 ตัว.                                           70   cal 
ต้มจืดผักกาดดอง 1/2 ถ้วย.                                45   cal 
กล้วยน้ำว้า 1 ผล.                                            100   cal 

กลางวัน
หมี่ขาวลูกชิ้น.                                                   226  cal 
กล้วยน้ำว้า 1 ผล.                                              100  cal 
ส้ม 1 ผล.                                                           40   cal

เย็น
ข้าว 1/2 ทัพพี.                                                    40  cal 
กะหล่ำปลีลวก 200 กรัม.                                       48  cal 
ไข่ต้ม 1/2 ฟอง.                                                   40  cal 
ตำมะเขือยาว                                                       59  cal 
รวม. 931 แคล.


Day6
เช้า
กาแฟ.                                                              50  cal
ขนมเปี๊ยะ 1 ชิ้น.                                                 66  cal 
ข้าว 1 ทัพพี.                                                      80  cal 
ผัดมะเขือยาว 1/2 จาน.                                     105  cal 
ปลาตะเพียนทอด 1/8 ตัว.                                37.5  cal 
ส้ม 1 ผล.                                                           40  cal

กลางวัน
หมี่ขาวลูกชิ้น.                                                    226  cal 
สาคูเปียก.                                                         165  cal 
กล้วยน้ำว้า.                                                       100  cal 

เย็น
ข้าว 1/2 ทัพพี.                                                     40  cal 
กะหล่ำปลีลวก 100 กรัม.                                        24  cal 
ตำมะเขือยาว.                                                       59 cal
กล้วยหอม.                                                         120  cal 
รวม. 1112.50 แคล.

Day7
เช้า
กาแฟ.                                                                   50  cal
ขนมเปี๊ยะ 1/2 ชิ้น.                                                  33  cal 
ข้าวต้ม 1+1/2 ทัพพี.                                            120  cal
ปลาเล็กปลาน้อยทอด 1 ช้อนโต๊ะ.                            80  cal 
หมูหวาน.                                                             100  cal 

กลางวัน
ข้าวต้ม 1+1/2 ทัพพี.                                             120  cal 
ไข่เค็ม 1/4 ฟอง.                                                     19   cal 
หมูหวาน.                                                              100   cal 
กล้วยหอม.                                                            120   cal 

เย็น
ข้าวสวย 1 ทัพพี.                                                       80  cal 
ต้มจืดแตงกวายัดไส้ 1/3 ถ้วย.                                     22  cal 
ยำปลากระป๋อง 1/3 จาน.                                            20  cal
กล้วยหอม                                                               120  cal 
รวม. 984 แคล.

รวมปริมาณพลังงานใน 1 สัปดาห์ = 6751.50 cal   ก็ถือว่ายังโอเคค่ะ  Cool
ฝากนิดนึงนะคะ
หากวันไหนรู้สึกไม่ไหวจริงๆ  กินน้อย แล้ว  มึนๆงงๆ ไม่มีแรง  อย่านิ่งดูดายค่ะ  หาผลไม้ทานซะนะคะ
ลดช้าหน่อย  ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ  อย่าอดซะจนสุขภาพเสียนะคะ  Cry

Tags